XCM-SM och semester

Skärmavbild 2017-08-12 kl. 21.29.06

Bild från 1572 Motala Challage

Tiden går… efter tre veckor på resande fot är det skönt att vara hemma och påta lite i trädgården hemma. Jag/vi i familjen har ju rest lite mer strax innan dess också så klart. Så är det alltid – ett ständigt resande. De senaste veckorna har fokus inte legat på tävlingar för min del, trots två SM som jag kört. Senast var Marathon-SM i Motala och jag blev åtta. Jag räckte inte riktigt till och jag vet ungefär varför. Jag satt med i täten fram till dryga två mil kvar av tävlingen då jag vek ner mig upp till sista bergspriset. Jag var för trött och hade fått jobba för mycket med att täppa luckor under tävlingen då Serneke/Allebike-teamet gör ett bra jobb som team och är fruktansvärt starka. Tur att strava finns så det är klart att jag pressade snudd på samma tider själv i backarna ifjol som jag nu inte riktigt klarade av att följa de snabbaste i nu. Det handlar om position och tajming och att ha kraft kvar i påkarna när backarna kommer.

Över lag har jag varit lite småtrött på tävlingarna i år och i kombination med väldigt starka startfält har det varit tufft, framför allt mentalt att inte riktigt vara med där framme i täten där jag vill vara. Jag är egentligen i bra form men med en träningsmässigt tuff vår som följdes av ganska mycket besvär med pollenallergi där jag inte alls lyckades få till det med vila/träningsbelastning, och följde upp den låga prestationsförmågan under perioden med att träna ännu hårdare är jag klart inne och trampar i det som kallas överträning.

Överträning kan yttra sig på många olika vis och där jag är nu så är jag bra tränad men inte återhämtad nog för att ha det där klippet och motivationen som behövs på tävlingarna. Formen är det egentligen inget fel på med färska pers på Kvisthamrabanan, NICK-spåret, delar av Fornstigen och ett dagsfärskt pass i min intervallbacke Ekebyhovsbacken. Så relativt mig själv är jag inte dålig alls. Men den här mättnadskänslan har gett att jag tonat ner mitt tävlande och avstått en del lopp under sommaren. Trots det har jag tränat på med ganska ambitiös cykelträning vilket så att säga hör till med att träna för mycket. Nu råkar jag vara min egen tränare som jag inte lyssnar på så det är väl så det får vara. Jag tänker mig att jag bygger upp lite mättnadskänsla på cykling inför hösten då det blir annat som kommer ta uppmärksamhet.

Om sex veckor flyttar vi in i radhus i Nälsta nämligen. Bort från idyllen på Färingsö till ett hus som behöver nytt kök, badrum mm. Jag kommer strax innan dess börja ny tjänst på Idrottshögskolan som jag också ser fram mot. Jag kommer forska en del på just vad som händer i musklerna vid överträning och hur man kan optimera träningsdosen. Det gör att jag är lite inne i att fundera kring det som kallas överträning och inte känner mig så obekväm med att kanske agera emot bättre vetande utan tränar som jag tycker är kul istället för att kanske vila mer. Jag har ju dagligen haft ca 45 km jobbpendling på cykel också sedan två år tillbaka och det är kanske inte den optimala träningsformen alltid.

Under semestern har jag fått ägna mig åt lite fin cykling på nya vägar. Efter XCM SM blev det fyra dagar av lugnare cykling i tempo som jag kände för och sedan två dagar med lite hårdkörning nere på Österlen. Vi hyrde en skånelänga och Louise har hunnit med att köpa lite keramik, vi har badat, Lilian har fått komma ut på cykelturer vi har suttit på bryggor och ätit silltallrikar. Jätteskönt.

Tävlingar

fjällturen

Foto: Eva Önnemar mtbfoto.se

Sedan sist har det blivit några tävlingar. Resultaten har väl inte varit speciellt bra så därav minskad lust att dokumentera detta på bloggen. Men som följer har det gått:

Ränneslättsturen 7a

Mörksuggejakten 5a

Fjällturen 5a

SM XCO 9a

Tanken har väl varit att köra bättre och jag tycker jag är i form för att köra bättre men det är nog en kombination av att Allebikarna sätter riktigt högt tempo på loppen och att jag tränat lite väl hårt och kommit för o-utvilad till start. Jag känner mig väldigt bra uthållighetstränad för stunden och jag har avslutat alla tävlingar riktigt starkt – men från för tillbakadragen position…

SM var väl kanske den tävling som jag tänkt mest på att göra resultat av då långloppen gått åt skogen. Men totalt oseedad startande längst bak på en tight bana så var det svårt.

Skärmavbild 2017-07-22 kl. 23.07.38

Tack vare alla GPS’er så går det ju att analysera det hela lite bättre. Ovan är vinnande Emil och jag. 3,5 min tappar första halvan av loppet, 1,5 min på andra halvan. 1 minut ryker direkt i första nedförsbacken efter starten där det köades. Det är svårt att göra ett bra lopp med den inledningen och trots att det är ett SM så känns det som att köra ett träningspass ensam mot mig själv. Nästa år lovar jag mig själv att göra mer allvar av det hela och ha en bättre seedad startposition. Jag kollade igenom gamla resultat och under de senare åren har jag varit 6a flera gånger – från sista startled med ovan problematik. Ska jag köra bättre så hänger det mycket på planeringen inför tävlingen.

Skärmavbild 2017-07-23 kl. 09.16.33

En annan aspekt av att köra upp sig i fältet är den rent fysiologiska. Det är helt enkelt jobbigare. Som belastningskurvan ovan visar är det jobbigare att köra långsamt i början än snabbt på slutet. Det är mer fullgas och bromsa och vänta på omkörning istället för att hålla jämnare och mer kontrollerat tempo. Så är det alltid. Fart kommer med kontroll!

Next up är långlopps-SM. Jag hoppas på snabba ben till dess.

Lida loop

19179358_1468896189798432_1369885690_o

Jag och Jakob Björklund ut på tredje loopen. Foto: Henrik Öijer

Jag vet inte… Efter många veckor med pollenproblem har det känts bra i en dryg vecka. Mitt mål med Lida Loop är alltid att vinna. Jag har varit tvåa som bäst, punkat bort mig i sololedning en annan gång och vurpat bort mig ur en stabil utbrytning i tät. Lida är nog en tävling som passar mig men som är svår att leverera på då det är många vassa stenar som ställer till det men också en bana där taktik kan spela en stor roll.

Igår var jag inte taktiskt dålig utan bara svag. Jag vet inte varför egentligen men jag var inte alls på hugget vid start och placerade mig dåligt på gruset. Jag orkade helt enkelt inte komma fram och saknade den kicken i benen som krävs. Jag har varit lite stel i ryggen senaste dagarna men jag kände mig inte direkt dålig av det under tävlingen. Jag vet ju att det påverkar ändå då det är muskulärt. Hur som helst så blev jag jättelångt efter när fältet sprack av och min jakt på placeringar gick långsamt och startade för långt bak. Jag hamnade lite mellan grupperna så tillvida att jag körde ifrån alla på skogspartierna och  lät mig bli inhämtad så snabbt som möjligt på gruset för att få till ett samarbete. Det blev Jakob som kunde assistera mest med stark körning på gruset. Jakob är också den killen som aldrig passar en förning vilket jag gillar. Tillsammans är man starkare och det är framåt man ska arbeta, inte sinsemellan om en tiondeplacering. Tillsammans med Wennergren höll vi ihop innan det sprack av i backen 5 km från mål.

En hoppfull analys av läget är att vi nog hade kunnat kapa nån minut till om vi varit mer synkade fartmässigt och hängt ihop hela loppet istället för att leka dragspel. Det var också på första loopen jag tappade mest tid till täten. Vältränad men dålig prestation blir slutsatsen om min insats. Då kan det bara bli bättre, vilket är viktigt inför fortsatt deltagande! Nu blir det några veckor med träning. Och vilken succé med heldämpat i Lida. Äntligen.

Skärmavbild 2017-06-12 kl. 10.10.52

Träningshelg

18813527_1351914321530901_2024981617275618520_n

Bilder: Anita Herlitz

Nu blev det helt plötsligt en träningsbar och fin helg som tillbringades ute i Roslagen. Pollensnoret är som bortblåst och det har verkligen varit skönt att få köra lite pass med en normal kropp efter en dryg månad med kompromissad hälsa. Lite vila på detta inför Lida Loop så ska det nog gå bra!

Skärmavbild 2017-06-06 kl. 18.49.23

19029309_1351910508197949_5605791085482301196_n

Fint med TT på Kvisthamra bikepark där Gunnar och övriga i CK Norrtälje slitit ihop en fin bana som är bland det jobbigare man kan utsätta kroppen för.

Långa Lugnet

Skärmavbild 2017-05-30 kl. 08.50.10

Foto: Eva Önnemar

Det blev ingen succé för mig på Lugnet i år. Jag försökte vara med i början men tappade helt gnistan och sjönk i fältet och var väl nere kring 40e plats totalt. Jag körde upp mig på slutet och blev 17e i min klass. Förmodligen handlar detta bara om årstiden och pollensäsongen. Jag tror att många med mig har problem med pollen och för min egen del har det kommit mer och mer under de senaste åren. För fem år sedan kände jag mig allergifri men nu är det en annan femma. Nedan är ett utdrag inför LL och senaste dagarna. Så här har jag haft det i en månad nu även om det kanske varit extra mycket just den här veckan. Tidigare år har jag känt mig klenare under perioden men inte haft lika tydliga symptom.

Ryggmärgsinstinkten är kanske att försöka få träning gjord trots att den är kompromissad. Jag är ju inte sjuk, bara allergisk! Vissa pass fungerar bra. jag orkar ta i och mår bra under träningen men allmänhälsan är sämre. Men även om träningen går att utföra så behöver kroppen nog mer vila, vilket är svårt att få till då det svänger så med tröttheten. Fredagen var veckans bästa dag för att prestera för mig. Berodde det på två dagars vila eller var det bara beroende av pollenhalter? Kan det gå att tajma in de pigga dagarna till tävlingsdags? Vi får se hur jag lyckas inför Lida Loop, eller om det har släppt då. Jag tar det här med lugn ändå för jag vet att när det väl släpper så är jag snabbare på cykeln igen.

träning kommentar
2017-05-22 måndag 1:57 pend med 1xFRA väldigt trött
2017-05-23 tisdag 5xEkebyhov. 2:26 tot lite halsont, kör ändå, trött under dagen
2017-05-24 onsdag 1:30 lugn pendling halsont, nässvaljet, mer än pollen?
2017-05-25 torsdag bättre i halsen men lite snorig
2017-05-26 fredag 3:03 med 31 min backTT pigga ben efter vila, ej förkyld. motiverad!
2017-05-27 lördag 2:23 skogsdist lite segare idag.
2017-05-28 söndag Långa lugnet trött och med lite ryggproblem. Pollenpåverkad helt klart.
2017-05-29 måndag 1:53 med 4×7 min hårt lvg väldigt trött, hostar, bihålorna
2017-05-30 tisdag och sliten i halsen…

Lida CX och pollen

18623257_1197739853668737_7187784945723613230_o.jpgFoto: Åsa Larsson

I helgen körde jag ett Gran Fondo i Lida. Detta var första gången och vitsen med de här tävlingarna är väl att köra fort – om jag inte helt missat upplägget. Anders  tog en monsterförning under första varvet av fyra men sedan jämnade det ut sig med dragjobbet på den rätt knixiga och i kurvorna hala banan runt Lidas svart/vita spår på 17,9 km. På sista varvet sprack det av och jag kom in cirka minuten före Anders i mål och det blev tydligen banrekord av det hela. Utan resultatlista är det kanske viktigt 🙂

Tävlingsarrangemanget var fint och tävlingsformen kul. Med ett rätt begränsat startfält var Lida loop-trängseln som bortblåst och det blev ett riktigt trivsamt race av det hela.

Annars har det varit en bergochdalbana med pollen och hälsan senaste veckorna. När jag kom hem från NY var det med en förkylning och efter att jag blivit frisk från den har vissa dagar inte gått att träna och vissa har gått hyfsat bra att ta i på. Nu senaste dagarna trodde jag att förkylningen slagit till igen men efter tre dagar med halsont verkar det kanske ändå bara vara pollenallergin. Vi får se. Jag hoppas på start på Långa Lugnet på söndag i varje fall. Jag är anmäld och vill köra fort!

Jag har inte sluta blogga

… men det var väl som så att jag skrev ett inlägg i vintras om allt nytt kul som skulle hända. Men så slogs pausknappen på för delar av livet och över tid blev inlägget inaktuellt. Och där låg det och väntade på att bli publicerat som nästa inlägg…

cropped-orbeaoiz1.jpg

Jag ska ändå dra några ord om materialbiten i mitt cykelliv. Som många redan sett så är det Orbea som jag kör på numera. Planen var egentligen en helt annan och detta blev ett sent beslut, men det känns helt rätt faktiskt. Martin Grosen på Bikesports är det som sydde ihop så jag fick cyklar att cykla på och genom honom kommer senare hjul från spanska Progress och lite skor från Vittoria. Prylarna är jättefina och allt flyter på. Kvar från ifjol är också ett fint samarbete med Micke Hanell och Train Eat Live (alla länkar i högerkolumnen) som låter mig prova ett väldigt brett sortiment av allt som behövs i energiväg. GripGrab är med mig sedan jag fick ett par handskar år 2009 och har skyddat och värmt mina händer sedan dess. Pedalogerna är med som vanligt och i år gör jag ett hopp tillbaka till Maxxis när det gäller däck.

Det var materialet det. Och för alla som undrar så stortrivs jag med att köra heldämpat på en Orbea Oiz i år. Det kommer vara min primära cykel på tävlingarna.

På arbetsfronten knegar jag på på Pedalogerna men försöker också hinna med så många arbetstimmar som möjligt med mitt eget företag (mer info i huvudmenyn) som jag startade i vintras. Nu tar jag alla utbildningsuppdrag, skribentjobb, föreläsningar, PT-jobb och coachningsverksamhet m.m. genom eget företag istället för att frilansa. Bland annat har jag jobbat en del med en fin, för att inte säga den finaste, PT-utbildningen för konditionsidrottare. Huvudtanken när det gäller arbete är annars att så snart som möjligt få komma igång med en forskartjänst vid GIH. Bidrag, projektplan m.m. är klart och vi väntar på klartecken för att få dra igång. När beslut väl är taget och startdatum satt väntar fyra roliga år. Jag har inte skrivit nåt om det här tidigare då jag vet bättre än att ta ut saker i förskott och förhoppningsvis får jag anledning att återkomma i ämnet inom inte allt för avlägsen framtid.

När det kommer till cyklingen har jag varit utomlands mycket i år och tränat. Över lag har det varit mycket träning och det har varit fint fram till att pollensäsongen kom igång. Jag körde ett kortare marathon i Spanien och följde upp med att vinna Kolmårdsbiken på hemmaplan. Det är en av mina absoluta favorittävlingar och min fjärde vinst i tävlingen. Den första kom år 2002. Veckan efter det åkte jag upp till Säter för XCO-loppet som inledde SWE-cup. Jag tänkte att det var bra med UCI-poäng inför SM så jag slipper starta sist i år igen, men det gick rätt dåligt med det då jag i ordning hade pollenproblem, startade sist och punkterade. Veckan efter och Lidingöloppet MTB blev lite av ett fjasko för min del då jag kom för långt bak i mastern och sedan inte fixade att ansluta till täten. Det blev ett bra träningspass i varje fall och effektsiffrorna var inte allt för nedslående. Tävlingen i sig gillar jag annars trots att den egentligen inte passar mig som lätt klättrare som föredrar stigåkning istället för motvind och spurt. Dagen efter LL-MTB åkte jag och Louise till New York och turistade och jag drog på mig en förkylning. Så inget tävlande för mig den här helgen men jag hinner ju blogga i stället!

Skärmavbild 2017-05-13 kl. 18.33.32

Lidingöloppet MTB i blått.