Löpning

Skärmavbild 2014-01-09 kl. 20.42.37Min löpträning går helt enligt planerna – dvs inte alls eftersom det knappt kan anses kvala in som träning. Jag sticker ju mest ut och springer. Känns benen lätta tar jag kanske i lite. Det gjorde jag idag men var ack så långsam för det. Jag är ju ingen erfaren löpare så nån läsare kanske kan svaret på hur mycket långsammare man lär springa på bana när den är blöt? Utan spikskor så klart. Greppet blir ju dåligt och avstampet måste lida. Men annars går det bra med löpningen och jag har till och med nån enstaka vecka med mer än 2 mil bakom mig so far. Benen tar inte längre lika mycket stryk av löpningen och jag håller allt längre in i passen utan att bli en luffsande hösäck. Men arbetsekonomin verka stå oförändrad vilket jag är lite ledsen över. Den är så dålig att det nästan är ett skämt. Tar man min energiutgift och räknar om den till en ”normal” millöpares så är jag nere på sub 15 minuter för 5 km. Det är lite skillnad från dagens 18:53. Lite mer studs i steget så… kanske lite träning också? Krävs det för sub 15? 🙂

Prestation relativt kapacitet? Case study: tränade versus otränad löpare

tröskel3Under avdelningen avancerade spekulationer: Varför springer jag så långsamt? I den här grafen finns jag och två snabbare löpare som gör milen ca 8 minuter snabbare än mig. Jag har månadsfärskt 38:09 som banresultat och sätter detta i relation till fysiologisk kapacitet. Vi kan kalla det så för enkelhetens skull. Datan är lite tillfixad för att det ska bli visuellt tydligare vad jag pratar om i den här jämförelsen.

Hur fort vi springer är en funktion av tillgängligt syre (VO2max), nyttjandegrad (tröskel) och arbetsekonomi. Om vi går på de snabbare löparna så har de en tröskel som överensstämmer bra med deras miltid (20 km/h). För min del har jag enligt samma tröskelresonemang en milfart kring 18-18,5 km/h (relevant maxlaktat saknas för mig i grafen (egentligen går man på exponentialfunktionen för värdena men en vanligt laktat/hastighetsgraf är snyggare)) men i verkligheten har jag gjort 15,7 km/h på milen. Det saknas alltså 2,5 km/h i min löpning som inte beror på VO2max eller löpekonomi vilket kan förklaras som oförmågan att springa, fort.

Det som går att få ut av det hela som är en kopplat till träning, och också varför jag kunnat bättra på min löpning med lågintensiva 10 mil löpning i år, är helt enkelt att jag har i princip inget utbyte eller nytta av att träna för högre VO2max eller laktatttröskel eftersom jag utnyttjar min kapacitet fantastiskt dåligt. Jag kan helt enkelt inte springa och all löpning där jag lär mig att springa gör mig dramatiskt bättre. Fokus för min del handlar alltså om att lära mig springa.

Den här kopplingen är kanske inte så bra visad av så många tycker jag, i varje fall inte i siffror. Och det här är bara en del av vad man kan göra med lite bastestdata. Stirra er inte blind på siffrorna bara. Allting är omvandlat för att kurvorna ska kunna jämföras mot varandra, inte mot axelskalorna. Speciellt y-axeln är smått arbiträr. Håll bara i huvudet att min teoretiska miltid är <33 minuter om jag är en dålig löpare, vilket inte är så illa… 🙂

Laktatkurvan…

Namnlös
Så här blir det av att inte träna löpning i nån större utsträckning. Lite intressant är det också att jag kliver av maxtdelen av löptestet på 6,44 mmol/L, vilket jag i intensitetszonsrelativ bemärkelse utan bekymmer staplar minuter i när jag sitter på cykeln. Slutsats: Jag kan inte springa 🙂 Egentligen ligger det en så lockande utmaning i det också men nu börjar crosscupen och sen kommer väl vintern så möjligheterna att utveckla löpfärdigheterna blir väl som vanligt nedprioriterade. men spännande är det!

En pinsam uppvisning

2013-10-03 17.30.42Olof ”van-vid-tröskel-på-18 km/h-eller-mer” är väl uttråkad av att bandet går så långsamt medan jag lider – för att det är löpning.

Det blev ett spontant tröskel/maxtest innan hempendling idag. Jag var väl lite stel efter måndagslöpningen fortfarande men jag trodde att med 13 mil löpning i benen i år så ska väl det här gå vägen. Akut vad och höft-stiffness bestämde mig dock till en dålig löpare och jag avbröt både submaxet (17,5 km/h) efter tre minuter och maxet i förtid (15 km/h, 4,5 grader lutning). Problemet är att jag inte kan springa nå vidare bra. Speciellt inte om jag är stel och okoordinerad. Nu får jag testförbud om jag inte uttryckligen kan lova pigga ben. Vi får se om det kommer nåt positivt ur testresultatet ändå 🙂

18:23

5000 m på Sthlm Stadion. Löpning är ju inne nu i höst som alla höstar så jag hänger på och siktar på att faktisk bli en bättre löpare nu. Taktiken är enkel – att ta i när jag springer och mäta hur mycket jag presterar i mm.ss. Svårare än så är det inte att persa.

Access Rehab

20130405-102021.jpg

Teamet har en samarbetspartner i Acces Rehab som får hjälpa till att pyssla om mig. Ett issue som jag har är att jag är väldigt olika stark rotationsmässigt i bålen. Obalans är ordet och det vill vi träna bort så mycket det går. Andreas fick också knäcka ut ryggen så efter att ha låtit som ett smatterband så känns det bättre nu – och förhoppningsvis blir helgens tävling inte som senaste helgen att jag knappt får runt benen.

Info om helgens kepstävlingar finns i den här tråden på happy.

Skejt på sjöis

Skärmavbild 2013-03-10 kl. 19.18.52Jag siktade på att klara 20 km/h under en timme och det höll i 5 km. Sen blev det för mycket motvindsåkning och för dåliga förhållanden på isen. Det är en del upplogade banor för bilar på isen så snön ser ut som den gör efter att fyrhjulingar, skotrar och motorcyklar åkt runt och sladdat. Bra pass blev det i varje fall på stenhård skare och två varv runt sjön.