Restips – Baden Baden

Skärmavbild 2015-08-07 kl. 22.21.59Jag vill faktiskt rekommendera en ort. När vi diskuterade bilsemester här hemma så sa jag som vanligt att det måste vara berg dit vi ska, och på kartan såg Baden Baden bra ut – nära till klassisk WC-mark i Offenburg – och som gammal kurort borde det ju finnas lite historia att ta del av.

Själva staden var fin, med betoning på fin. Verboten att picknicka i parken och en ny Merca var nog den vanligaste bilen. Men det var trevligt. Bra promenadstad i storlek som Norrtälje med affärer och restauranger. Men cyklingen var väl det jag hoppades på mest.

Vägarna var riktigt bra. Om jag får jämföra med Franska Rivieran där vägarna stadigt håller 6-7 % och vyerna avlöser varandra i riktigt brant terräng = serpentinvägar, så gillar Tyskarna lutningar uppåt 12, 15 och till och med 18 %, och utan kurvor. Det går fort och ostört utför och uppför är ju så klart ett njutningskapitel för sig. Asfalten var riktigt bra. Så är det inte alltid. Jag har skakat sönder i dagar i Italien och Frankrike kring olika orter men här var det hög nivå på vägbeläggningen. +80 km/h gick att komma upp i lite varstans utan att det kändes nervöst. Det är mycket vinskydd av träd och byarna var pittoreska. De mindre vägarna hade som vanligt väldigt lite trafik och det var enkelt att få till topprundor med start på full effekt redan inifrån stadskärnan. Den högsta höjdskillnaden var ca 1000 hm och alla mina turer finns på Strava. Nu körde jag bara på landsvägen men det dräller av grusvägar och finns massor av uppmärkta mtb-leder och vandringsstigar i området. 

 

Påskträning

Skärmavbild 2015-04-06 kl. 19.57.22Foto: Irma Grape

Gunnar var värd för dagens TT. Toppklass som vanligt på en torr bana med massor av tekniska partier som stenkistor och hopp.

Helgen har annars bjudit på en del annan bra träning. Inga jättemängder men nog för att sätta påskmaten i omlopp. Vädret var väl sisådär stundtals men på det hela var cykelvädret godkänt. Bihålorna verkar också vara urblåsta nu och jag klassar mig själv som fullt frisk. En bristvara sista tiden. Ett utdrag ur träningsanteckningarna från helgen:

2015-04-02 torsdag 4:43 dist
2015-04-03 fredag 35 min löp FF 1:08 rulla mtb
2015-04-04 lördag TT campus 56 min, 3:09 h tot
2015-04-05 söndag FF 34 min löp 26 min tempo, 1:28 tot
2015-04-06 måndag TT Lönsvik 45 min. 3:35 h tot

Bonusbild från det gamla Gabbrobrottet på Rådmansö. Som jag letade efter det för några år sedan – och så visade det sig att vägen jag ofta cyklar går rakt igenom det gamla dagbrottet. Nu är det skogsavverkat och full insyn råder.

IMG_2664

Tränar

Skärmavbild 2015-03-31 kl. 17.38.53Jag bangade söndagskepsen då jag kände att en kombination av knackig hälsa och att vara ute i regnet fyra timmar för att i värsta fall tycka att det inte var roligt att cykla skulle vara för oroligt. Så istället satt jag på testcykeln en stund senare på dagen då bihålorna var mer rensade. Måndagen blev nån form av vilodag och idag räknade jag fel på femton stycken ansträngningar efter att ha varit hos Access Rehab och börjat arbetet med att mjuka upp min välspända trapezius. Vänstra skuldran känns ungefär som om jag kraschat på den, men det har jag ju inte gjort, bara levt det vanliga livet. Så den måste bli bättre innan jag presterar som jag vill på cykeln. Helgen får bjuda på många cykeltimmar så vi håller tummarna för vädret nu!

Unflowed

De senaste cirka tjugo dagarna har jag väl presterat tre träningspass som är värda att vara lite nöjd med. Innan influensan låg jag bra till tyckte jag. Bra som i bra cyklad men inte när det gäller styrketräning osv. Nu efter sjukan säger monarken 15 W back och att jag knappt kommer igenom passen. Situationen är klassisk och symptomatisk. Jag petar in alla småpass för att bibehålla träningsvolym men är för klen för att få igenom de hårda passen. Nettoresultatet är att volymen inte blir hög och de högintensiva passen blir inte vad de ska vara. Snacka om att lägga krokben för mig själv. Känner jag mig själv rätt tar det tre veckor med flyt i träningen för att komma ikapp detta.

Igår tog jag mig själv i kragen och körde igenom 8×4 minuter styrkeintervaller. Var och en innehållande en liten kort paus under första minuten då det kändes som knivar i låren… Men jag tog mig igenom alla intervallerna. Det är ju inte belastningen som är för hög i det läget utan bara att musklerna säger sluta. Då får man vara bestämd tillbaka, smeka de medhårs med några sekunder paus och sedan gå på igen.

Långpanna

Skärmavbild 2015-03-08 kl. 23.20.29Idag hade det varit läge att ta fram racern, men jag fick nöja mig med crossen stället. Efter en stadig hotellfrukost var det bara att sätta igång och njuta av vädret och kantvinden och det gick väl bra förutom passage av två grusvägar som inte var så roliga utan skärmar, så där blev det omväg istället. tänk om Garmin connects ban-verktyg kunde visa vad som är grus och asfalt precis som GPS’en gör. Det hade underlättat planering av rundorna. Lantmäteriets kartverktyg gör detta, men det är inte så snabbt att sitta med dubbla kartor och planera en rutt. Strava.

Mycket vatten förbi under broarna

Så. Här har det hänt grejer sedan senast. Låt mig presentera Linn, som är det nästan klubbade arbetsnamnet:

IMG_2602I samband med barnafödande så är det ju lite omställningar i livet också. Från att ha varit på tå i fem extradagar förbi planerat förlossningsdatum med utökat familjeåtagande som hör till blev det en snabb och smidig förlossning med bara en natt förlorad sömn som tung post (för min del då). Nu gäller så klart både hämtning och lämning på dagis alla dagar och med merparten av allt annat som ska fixas här hemma har det inte blivit mycket med distanspass direkt, vilket kanske är lika bra med tanke på vädret. Jag har däremot fått in en del testcykelpass och med nattsömn som tidsmässigt bestäms av någon annan än mig själv så har jag vägt in mig väldigt lågt sista tiden. Det finns inget självändamål med låg vikt nu. Om nåt så indikerar det obalans av kost och vätska och efter att ha järnkoll på min vikt under många år så vet jag att det inte är nån fördel att vara lätt nu även om det är deff som menas. Det är som en formtopp som kommer för tidigt och jag har försökt ”bota” detta m.h.a. choklad om kvällarna utan resultat annat än att energibalansen varit god under TC-passen. Mer strukturerad träning ger helt enkelt mindre tid och prio åt matorgier och hård träning skapar inte det där suget i magen som välbefinnandeträning gör, d.v.s. cykla för att äta och inte HIIT-variantens motvilliga äta för att träna 🙂 Förutsättningarna för dagen var alltså en kombination av låg vikt, choklad och föregående vilodag.

Skärmavbild 2015-02-04 kl. 19.24.41IMG_2605Med det sagt insåg jag ungefär sju minuter in på dagens första set med kort-korta intervaller att det var läge att spontankötta en kompiskampnotering. Filen ligger på Strava. Det blev lite error i kadensräkningen vid två punkter men vid åtgärd av detta förändrades inte nåt medel med en decimal ens. Med negativ split blev det ett avslutat pass idag.

Efterkoll för att se att ingen fipplat med cykeln…

Om ett tag går Fatbike-SM. Det hade varit roligt att köra, men jag saknar ju en specifik cykel, förening att tävla för och så går väl kanske licensen på 2015? Det där med cykeln är väl kanske det största hindret för att jag inte planerat för det. Jag vill ju gärna inte göra en stor grej av det hela, bara dyka upp och cykla… Högbo bruk kommer hur som helst vara platsen det sker på och därifrån har jag trevliga minnen från ifjol och Högbobiken.